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龙舟训练
一、前言：
一艘龙舟共有十八对桨、一位舵手、一位鼓手、一位夺標手等共二十一位成員。而要让龙舟划的『快』，必須要有最大的『合力』，此『合力』來自于每位成員的基本技巧、动作一致性、配速以及默契等本文針对基本技术进行敘述；共分为握桨及支撑技巧和划桨预备动作等兩個小节。希望能以龙舟基本技巧为基础，加強动作一致性、配速、默契的配合，藉此提升整体速度，以提供教練或选手參考。
二、握桨及支撑技巧：
（一）握桨：
以左手划桨的桨手为例，該位桨手的右手应將食指與中指分开並扣于桨的握柄上，左手应握于桨叶上方一個半拳頭的位置。
（二）腳的支撐：
以左手划桨的桨手为例，左腳应撐住座位前方的腳踏板區域，主要目的在于增加蹬腿的力量，因为划龙舟並非只依靠上半身的力量，而是全身的力量。而右腳必須曲屈，右腳曲屈主要目的在于协助身体的平衡。
三、划桨预备动作：
划桨动作主要重点与斜前方桨手及右（左）方桨手的配合。因此除了基本划桨技巧的一致性是训练重点之外，整体动作的一致性更是季前训练期的重点之一。
（一）上半身动作：
1.右手动作：
以左手划桨的桨手为例，右手稱为上手，在预备动作時上手应該弯曲90度，拳頭朝前。
2.左手动作：
以左手划桨的桨手为例，左手应該在预备动作時尽量的往前延伸。桨手在完全往前延伸的情況下，桨叶若会碰到前一位桨手的手肘或肩膀的話，表示前一位桨手的动作沒有完全伸展开。
3.身体动作：
以左手划桨的桨手为例，以左手划桨的桨手为例，在预备动作時应該尽量的让左肩往前旋转，最佳的动作是每对桨手在作预备动作時兩位桨手的肩膀是几乎呈平行的狀態。
四、結語：
各項况技运动的基本技巧虽然看似简单，但是要突破瓶頸的話，最基本的就是扎实的基本技巧、动作。即使是世界級选手也不免要花費大部分的時間在于基本动作、技巧的练习。龙舟运动也不例外，每一個动作都做得扎实、稳定性高，之後再进行抓水技巧、动作一致性、配速以及默契等的练习，才能达到最佳的训练效果。古今之龍舟，各地形式及划法，皆有不同之处，人数也因龍舟之长度大小而异 。 |
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